「顔デカBARテンダー」のポジティブLIFE♪♪

◉お金・暮らし・健康...etc ◉何でも情報吸収してポジティブに! ◉日々勉強していて得た色々な情報などを自分なりにゆった〜り発信できたらなぁと思います!



 ◉我慢は寿命に悪影響?
 たまには怒りの発散が必要なんです!◉




職場や家庭、SNSなどで、その場の感情に任せて相手に怒りをぶつけてしまい、後悔したことはありませんか。発端はささいなことだったのに、ぶつけてしまった怒りが人間関係を傷つけ、その後、取り返しのつかない大事に発展することも少なくありません。

私も実は経験者です、、、


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◉抑えられない怒りに悩む人たち◉


誰にでも怒りの感情はあります。

時と場合によりますが、大なり小なり誰にでもあると思います。


他人を大声で怒鳴り散らして平気な顔をしている人もいれば、ほんのちょっと言葉を荒らげてしまっただけで「あんなこと言わなきゃよかった」と後悔する人もいます。きっと、過去に自分が怒ったときのさまざまな失敗を思い出して、「これからはできるだけ怒らないようにしよう」と考えている人も多いのではないでしょうか。


しかし、そう思ってはいても、怒りを抑えられないことがあるものです。


そんなとき、「いったいどうすれば、自分の感情を抑えて怒らずに済ますことができるんだろう」という思いをつのらせている人も多いと思います。





◉「怒り」は生きる上で欠かせない感情なんです!◉



ひと言で言えば、怒りの感情は「警報ブザー」のようなものです。



それは、動物が生存競争の中で生き残っていくための「危機管理システム」として搭載された警報ブザー。この警報ブザーが搭載されているのはヒトだけではありません。感情がある動物、たとえば、イヌやネコなども腹を立てると、唸り声を上げたり歯をむき出したり体毛を逆立てたりします。そうした行動も、危機管理システムを働かせて怒りという警報ブザーを鳴らしているわけです。
 


多くの場合、警報ブザーが鳴らされるのは、自分の身が「危険にさらされたとき」です。自分と敵対する何者かに出くわしたり、誰かから侮辱されたり、危害を加えられそうになったりして、「これは巻き込まれたらヤバい!」「さあ、この状況を何とかして打開しなくちゃならないぞ!」というストレス状況に陥ったときにブザーが鳴らされて、「怒り」が湧き起こってくることになります。



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ブザーが鳴らされると、心身はその状況を回避しようとしてスクランブル態勢をとるようになります。つまり、自律神経が「戦闘モード」に切り替えられるのです。


すると、心拍数や血流が上がり、アドレナリンやノルアドレナリンなどの精神を攻撃的にシフトするホルモンがさかんに分泌されて、目の前のピンチを乗り越えるための臨戦態勢が敷かれます。言わば、自分の戦闘レベルを引き上げようと、心と体にどんどん薪をくべて、さかんに焚きつけるわけですね。


そして、怒りの感情は、こういった危機が迫った際に自分の身を守り、確実に生き残っていくために、ごく自然に湧き上がってくるものと考えられています。


危険が目の前に迫ったストレス状況下において、とられる行動は基本的に二者択一で、それは、「闘争」か「逃走」かのどちらかです。


危険をもたらす相手に対して闘いを挑むか、それとも、その相手から逃げ去ってしまうか。自分の身を守って生き残っていくために、どちらかの行動が選ばれます。
 




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オスネコ同士のケンカなどを見ていても、最初のうちはお互いに怒りをむき出しにして威嚇し合っています。そのうちに火ぶたが切られ激しい闘いが始まることもありますが、一方が一目散に逃げ去っていくこともあります。動物たちのそうした行動は「闘争か逃走か」の典型であり、怒りという感情のもともとの姿がよく表れているのではないでしょうか。



もし怒りという警報ブザーがちゃんと働かなかったらどうなるか? 野生動物ならあっという間に他の獣の餌食になってしまうし、人間だって闘いも逃げもせずまったく怒らずにいたら、より強い人間の餌食になってしまうかもしれません。怒らない人は、強い立場の人間の言いなりになりやすいのですが、組織や社会の中でそういう人から嫌な目に遭わされたり、いいようにこき使われたりしたらたまりませんよね。



ですから、人間にとっても、怒りは生きていくうえで欠かせない感情なのです。この世の中でより確実に生き残っていくために、もともとわたしたちに組み込まれている生存本能だと言ってもいいでしょう。



そして、このような本来的な部分に立ち返れば、「怒りの感情を顔や言葉で表すことを別にそんなにマイナスに捉えなくてもいい」ということがおわかりいただけるのではないでしょうか。




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だから、無理に抑えたり避けたりすることはありません。


むしろわたしたちは、「自分が生き残っていくために必要なことなんだから、怒るべきときは胸を張ってちゃんと怒ろう」というくらいに考えていくほうがいいのではないでしょうか。

生活している中で周りのことを気にするのは大事な事ですが、まずは自分を大事にしましょう!





◉怒りを無理に我慢すると寿命に関係してくるのか⁉︎◉
 


じつは、怒りを無理に抑え込んでしまうと、体に悪影響があると言われてます。


怒りの感情が湧くことによって、具体的に体にどんな変化が起こるかというと、次のようなことが挙げられます。





・血圧が上がる。

・心拍数が上がる。

・手のひらにじっとりとした脂汗をかく。

・聴覚が高まり、物音がよく聞こえるようになる。

・視覚が高まり、遠くまで見えるようになる。




つまり、血管、脳、心臓などに急激な影響を与えることになるわけです。


怒りを吐き出すなどして解消することができれば、まもなくこの変化は平常に戻るでしょうが、怒りをまったく解消できないまま無理に抑え込んでしまえば、血管、脳、心臓に負担のかかる状態を長引かせることになります。


そして、こういう体に負担のかかる状態を頻繁に繰り返していると、寿命を短くするリスクがあるというわけです。


また、怒りによってストレスが高まると、免疫機能が弱まります。それにより感染症にかかりやすくなったり、悪性腫瘍ができやすくなったりして、いつ病気になってもおかしくない状態に常に置かれるようになってしまいます。




            






短気で怒りっぽい人は、その都度適切に発散しておかないと、まさにこの体によくない状態を繰り返すことになるため、要注意です。


もし、怒りを抑え込もうとしたときに、手のひらがじっとりと汗ばんできたら、それは怒りを我慢することなく吐き出したほうがいい、というサインだと考えてもいいかもしれません。


このように、怒りを我慢すると体を害することは明白なので、怒りを何らかのかたちで吐き出すことをおすすめします。 




なんでもいいんです!

お酒が好きな人はお酒を飲んでリラックスする。



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趣味の釣りやキャンプ、スポーツなどでリラックスするなど人それぞれです。

私は少しでもイライラすることがあると家でお笑いを観ながらお酒を飲むことで感情をリラックスさせるようにしてます。


自分の寿命を縮めてまで、怒りを我慢する必要はありません。


この怒りの適切な発散法は、その人の「怒りのタイプ」によって異なります。


まずはちょっとずつでいいので、自分に合った発散法やリラックス方法を探してみるのもいいんじゃないでしょうか。



















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◉ 体重増加、生活習慣病を防ぐ手立て◉



コロナ禍の自粛生活が1年以上続き、体重がどんどん増えている人が大勢います。その影響で、血糖値や血圧、コレステロール等の数値が悪化し、「生活習慣病予備軍」になっているのですが、そのことに気づいていません。



健康診断で体重増加の指摘を受けても、多くの人は「近々、運動しようと思っています」「再開しようと思っています」と言うだけで、何もしないまま終わります。そして、翌年の健康診断でも増えた体重はそのまま、もしくはさらに増量をしているのに、同じことを口にするのです。



行動を変えなければ、健康状態は変わらないか、坂道を転がり落ちるように悪化していきます。自粛や各種制限で失った健康を取り戻す行動をとるため、ぜひ次の2つを特に気にすることが大事です!



①血糖値を上げない。血糖値を下げる

②体重(内臓脂肪)を増やさない。体重(内臓脂肪)を減らす



この実践によって、ダイエットはもちろん、糖尿病や高血圧など、各種疾患の発症リスクを抑え込むことが可能だと言われています。


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◉「低インスリン状態をキープ」で勝手に痩せる◉



まず、「①血糖値を上げない。血糖値を下げる」です。これを実現する最大の一手は、「低インスリンを保つ」ことです。これは、糖尿病だけでなく、血管を守ることで高血圧や心臓・血管系の疾患の予防にもつながる「基本」です。


私たち人間の体は、肥満ホルモンである「インスリン」の分泌を必要最小限にしておくのが、最も健康的な状態といえます。体に脂肪をため込む働きを持つインスリンがなければ、身体は脂肪をつけることができません。


逆に、過剰にインスリンが分泌されると、体には実にたやすく内臓脂肪がついていきます。そして、さまざまな生活習慣病を引き起こしたり、悪化させたりします。






◉インスリンの「追加分泌」を抑えよう◉



また、自ら分泌したインスリン自体が細胞内で活性酸素を発生させ、細胞に酸化ダメージを与えてしまうことはあまり知られていません。


体内の酸化が進むことで、血管も臓器もボロボロに傷めつけられることになります。糖尿病を発症すると血管がボロボロになって、高血圧も併発する人が多いのは、このためです。


つまり、体内を低インスリン状態に保つことは、体重(内臓脂肪)を減らし、血糖値を下げ、血管や内臓を守ることにつながる、ということです。


インスリンは、24時間、持続的に私たちの膵臓から分泌されていて、体内のインスリン量が完全にゼロになることはありません。持続的に分泌されるインスリンを「基礎分泌」といいます。そして、食後に追加で分泌されるインスリンを「追加分泌」といいます。


私たちの体に脂肪をつけるのは、この追加分泌が出ている間だけです。そして、食事のコントロールによって、この追加分泌をできる限り抑えることで、身体は勝手に痩せていきます。もっといえば、インスリンの追加分泌が出ない時間が長いほど、痩せる効果が高いということです。




           





◉健康な人は糖質140g以下に◉




インスリンの追加分泌量を最小限にするためのポイントは⁉︎


1つ目は、糖質を摂る量を控えめにすること。最もインスリンの追加分泌を引き起こすのが、糖質だからです。


なお、「炭水化物」は、「糖質」と「食物繊維」を併せて表現する単語です。食物繊維は、腸から体内には吸収されないため、インスリンの追加分泌もゼロです。


現在、健康に問題がなく、肥満もない人なら、1食あたりの糖質量を40g以下にするのが目安です。糖質40gは、ごはんでいえば茶碗に軽く1杯というところです。


すでに体重が増えていてダイエットが必要な場合には、1食あたりの糖質は20g以下を目安にしてください。野菜や肉、調味料に含まれる糖質は気にせずに、主食を抜く、といったイメージです。このレベルの糖質オフで、はじめて内臓脂肪減少効果が得られます。





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◉「クッキー1枚くらいなら大丈夫」は勘違い◉




インスリンの追加分泌を抑える2つ目のポイントは、インスリンの追加分泌を起こす機会を減らすこと。つまり、食べ物を口にする回数をなるべく減らすということです。


先に、低インスリン状態が長いほど、身体は勝手に痩せていくと書きました。つまり、空腹の時間が長いほど、痩せる時間が増えるということです。


逆に、休みなく口に何かを入れてインスリンの追加分泌を頻繁に起こしてしまうと、身体が痩せる時間が短くなってしまいます。


よく、「クッキー1枚くらいなら大丈夫」「ミニサイズのアイスなら太らないよね」と考える人がいますが、残念ながらそれは間違いです。量よりも、その食品がインスリンを分泌させるものかどうか、身体に脂肪をつける反応を起こすものかどうかが、重要です。


糖質は、たった5gでインスリンの追加分泌を起こしますから、食間にどうしても何か食べたいときにも、糖質は避けることをおすすめします。


また、「糖質オフのものなら大丈夫」と思う方もいるかもしれません。しかし、これも間違いです。「糖質%オフ」とうたってはいても、糖質を一定量含む製品がほとんどで、現実は「多少はマシ」という程度でしかありません。



100g中の糖質が20gを軽く超えている食品もよく見かけます。もともとの糖質量が多い食べ物は、たとえ「糖質オフ」にするような加工をしたところで限度があるのです。





            







◉低インスリン状態をキープする方法◉



「太る」というと「アブラ!」と反射的に思う方が、まだまだ多くいます。しかし、これは事実ではありません。脂質だけを摂った場合、インスリンの追加分泌は起きないため、太ることはないのです。


一方で、タンパク質を摂取した場合には、インスリンの追加分泌が起きます。糖質ほど多くはありませんが、肥満のある方の場合は、タンパク質だけでもかなりの追加分泌が起こることが知られています。


このため、タンパク質も体重(kg)の45倍のグラム数など、超大量に摂取するのを毎日毎日続けた場合には、太る可能性があります。


とはいえ、そこまで大量にタンパク質だけを食べ続けることは、よほど大食の人でなければ難しいでしょう。また、現代日本人の多くはタンパク質不足で、体重(kg)の1倍どころか、半分以下というケースもまれではありません。タンパク質に関しては、さほど摂り過ぎを心配することはないといえます。



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◉主食を肉や卵、魚などのタンパク質にする◉



逆に、日本人はタンパク質不足を心配する必要があるといえます。


タンパク質は、筋肉以外にも、全身の細胞を作る材料になり、消化酵素や代謝酵素の材料にもなります。私たちが健康的に生きていくには、タンパク質が必要不可欠なのです。


タンパク質の1日の摂取目安は、体重(kg×1g(体重50kgの場合は50g)です。しかし、私たち現代日本人のほとんどは、この量さえも摂れていないことがほとんどです。


これまでの糖質過多な食事で、内臓脂肪がたっぷりつき、インスリンの作用で血管も内臓もボロボロの人の場合は、その修復のためにタンパク質がたくさん必要になります。


健康な方の場合も、コロナ禍での体重増加、生活習慣病の罹患リスクを抑えるためには、できるかぎり糖質を控え、不足しているタンパク質をしっかりと摂る意識をもってください。


今日から主食は肉や卵、魚などのタンパク質──と考えを新たにするとよいでしょう。逆に、ごはんやパンなどの糖質は「デザート」と位置づけして、食事の最後に少量食べるぐらいが健康的です。もちろん、食べないで済むならそのほうがベストです。



            








◉自制心を当てにせず「環境」を整える◉




テレワークになってから、手を伸ばせば食べ物がいつでも食べられる環境になったことで、体重が増えてしまった方が大勢います。この環境にいる限り、体重はどんどん増え続ける可能性は高いといえます。


「甘いものを見ただけでもインスリンが出る」という報告があります。また、見ただけで脳内にドーパミンが出て、欲しくなってしまいます。こうなると、自分の意志で食べないでいることは難しくなりますし、我慢できたとしてもストレスになってしまうでしょう。見る度に我慢を強いられ、その反動でドカ食いをしてしまうこともよくあります。


糖質には中毒性があるため、「自分の自制心を当てにはできない」と割り切りましょう。タバコやお酒を止めるのと同じように、そもそも家の中には糖質を持ち込まない、というところから始めてみてください。買ってこない、置かないことです。


家族がいると難しい場合には、なるべく視界に入れないように工夫をしたり、家族にも協力をしてもらったりするとよいでしょう。


それでも甘いものやラーメン、丼物が食べたくなってしまうときはあります。そんなときには、「食べていい食べ物」のことを思い浮かべてください。つまり、肉、卵、ホエイプロテインのことを考えましょう。





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◉一人でできる運動を実践◉



攻めの戦略としては、運動量を増やして体重(内臓脂肪)を減らすことを目指します。ここで重要なのは、やみくもに運動するのではなく、確実に効果が得られる、科学的かつ効率的な運動をすることです。


とはいえ、コロナ以前のように、ジムやプール通いをしたり、大勢で集まってサッカーや野球ができるようになるのは、まだしばらくは難しそうです。かといって、社会が元に戻るのを待っていては、あとどれくらいかかるかわかりません。いろいろな制限がある中で「今、できることをする」のが、現実的です。


国や自治体から不要不急の自粛要請が続いてはいますが、運動に関してはスポーツ庁が「屋外での運動や散歩等まで控える必要はない」としています。

当然ながら「感染対策をしたうえで」との但し書きが付きますが、一人でウォーキングやジョギングをしたりする分には問題ないと考えてよいでしょう。





また、ステイホームが広がると同時に、たくさんのジムやスポーツ系のスクールがオンライン配信を始めたり、個人のインストラクターがYouTubeで配信をしたりと、自宅で運動をするためのコンテンツも充実してきました。自分の好みのコンテンツを探して、日替わりでやってみるのも、飽きがこないよい方法でしょう。


私自身は、毎日の運動は時間的に厳しいので2日に一回は夜ちょっとでも時間を使って30分〜1時間ぐらいのウォーキングをするようにしています。


あと、食事と一緒に朝昼晩の3回青汁を飲んだり、朝は食後に必ず甘酒とトマトジュースを混ぜて飲むようにしてます。


そのおかげか10年振りの健康診断も全て以上ナシでした!

毎日お酒を飲むからこその健康意識が大事ですね!

 

            








◉効率よく脂肪を燃焼させるには◉

 

効率よく脂肪を燃焼させる運動のポイントは⁉︎⁉︎


1つは、脂肪燃焼に必要な栄養を十分に摂ること。足りない栄養があると、運動をしても脂肪が燃えにくくなってしまうからです。脂肪燃焼に絶対に欠かせないのが、タンパク質、鉄、ビタミンBC、カルニチンです。



タンパク質が足りないままに運動すると、身体は足りないエネルギーを埋めるものとして筋肉を削って糖に変換しようとしてしまいます。これを「糖新生」といいます。


とくに運動前後にはしっかりとタンパク質を摂ることを忘れないようにしてください。スピーディに確実に摂取するためには、プロテインやアミノ酸製品がおすすめです。





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鉄、ビタミンB、ビタミンCは、体の脂肪燃焼の反応に必要な栄養素です。カルニチンも体脂肪燃焼をサポートする働きを持つため、不足すると体脂肪が燃えなくなります。


鉄やビタミンB、カルニチンはタンパク質が豊富な食品から摂取ができますが、これまでにタンパク質不足が長期間続いていた場合には、かなりの不足があると考えてください。その場合は、食品から摂る量ではとても補えないため、ビタミンCも合わせて、サプリメントから摂取するのが現実的です。


今現在、肥満がある人は、全員不足していると考えてください。もしも健康診断や人間ドックで数値に危険フラグが立った場合には、今すぐ「考え方」「食事」「運動」を変えましょう。


ちょっとずつ自分のペースでやり方で実践していきましょう!


















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こんな「ふるさと納税」あったの知ってました⁉︎



◉「代行サービス」や災害支援にコロナ支援などなど!◉ 


実は色々なカタチの【ふるさと納税】があることをご存知でしたか?

恥ずかしながら私は知りませんでした、、、


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今年は、新型コロナウィルス感染拡大の影響もあり、帰省を控えた人も多い、2年目の夏。「お盆の時期に、お墓参りができなかったな」「帰省して、親孝行ができなかったな」と感じている方も多いのではないでしょうか。


そんなとき、実は「ふるさと納税」で、それが叶えられる方法があるのです。ふるさと納税の返礼品のうち、まさに今のこのコロナ禍にぴったりのものをご紹介します。




◉「代行サービス」で遠くに住む親に色々な親孝行ができる‼︎◉
 


新型コロナウィルス感染拡大の影響で、主に都道府県を越えた移動を控えることが推奨されるなか、いつもはお盆やお彼岸の時期に帰省していた方は、「お墓参りができない」「帰省して親孝行ができない」とずっと心残りがあると思います。


そんな方の選択肢となるのが、「ふるさと納税」です。返礼品として、お墓参りや地方に住む親御さんへの親孝行が叶えられる「代行サービス」も選べることをご存じでしょうか。


ふるさと納税というと、自分が選んだ自治体に寄付をすると、後日お礼の品が届くというのが一般的な仕組みでお礼の品は、お肉やお米、フルーツなどその地域の特産品がよくあげられますが、最近は「代行サービス」も注目を集めています。


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「代行サービス」とは、その地域の住む方々が、あなたに代行してサービスを行ってくれるもの。ふるさと納税ポータルサイトを見てみると、「お墓参り」「空き家見回り」「親孝行代行サービス」といったものが並んでいます。


「お墓参り」は、地元のシルバー人材センターの会員の方がお墓の清掃をして、完了後の写真が送付されるものが一般的で、「親孝行代行サービス」は、家事援助や病院の付き添い、買い物の代行といった、日常の困りごとに対して支援するほか、誕生日などをかわりにお祝いするなどで、写真つきで報告があるサービスもあります。


ちゃんとシルバー人材センターの会員の方がやってくれるとなると、安心感がありますね。






◉ある調査によると◉

2020年6月~2021年5月で、「代行サービス」のお礼の品への寄付件数が、前年比で約2.4倍に伸びているのだそうです。


新型コロナウィルスの影響で移動を自粛するなか、帰省時に行っていたお墓参りや親孝行、空き家の管理などを代行してもらえるサービスのニーズが増えていることが推察できますね!



本来のふるさと納税がつくられた目的である「故郷や家族が住む地域への寄付」につながり、地元の雇用が生まれることで地域活性化にもつながるため、良いふるさと納税の活用方法の一つといえそうです。


コロナ禍により、しばらく帰省できず、「お墓参り」や「故郷にいる親御さんへの親孝行」が気になっている方は、自分の故郷でこのような代行サービスを取り扱っているかどうか、確認してみてはいかがでしょうか。


 
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誰でも閲覧できる

ふるさと納税ポータルサイトには、色々なサイトがあります!


よく耳にする「さとふる」のほか、「ふるさとチョイス」「ふるなび」「楽天ふるさと納税」などが代表的です。それぞれ「代行サービス」も掲載されていますので、ぜひ一度目を通してみるのもいいんじゃないでしょうか。



災害支援やコロナ支援など、
お礼品を伴わない寄付も注目されています!



自然災害が多い日本。最近は、豪雨による被害のニュースを目にします。「寄付など、何か個人でも力になれることがあればいいのだけど……」と感じている方も多いでしょう。


実はここでも「ふるさと納税」という方法があります。しかも、自治体直結の仕組みを利用するため、お金を早く届けられるという大きなメリットがあります。


 

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ふるさと納税ポータルサイトにある「災害支援」を見てみると、各地域の豪雨被害の災害支援や、地震による災害支援などが取り上げられています。一般的に、これらの災害支援では、ふるさと納税ポータルサイトを利用する際の手数料について自治体は徴収されることなく、寄付をしたお金が、少しでも多く自治体に届く仕組みです。「どこで寄付をしたらよいのだろう」と迷っている方は、まず、ふるさと納税ポータルサイトをチェックしてみることをおすすめします。
 


★私も数年前から出来るだけチェックするようにしてます。★



ある調査によると

災害支援などといった、お礼の品を伴わない寄付は、5人に1人(21.6%)が経験があるという調査結果だそう。また、約4割の人が、このような寄付の意向があると回答しているとのこと。今後さらに注目が高まりそうです。


2021年分の「寄付控除額」の上限に達していない方は、一部をこのような「災害支援」や「コロナ支援」を選ぶのも一案です。お互い助け合うといった、本来のふるさと納税の目的に沿った方法になるのではないでしょうか。


私自身も、今後ふるさと納税を通じて、災害支援やコロナ支援が少しでもできるようにしていきたいですね!




値段じゃないんです!気持ちが大事だと思います。












日本に住んでいる限り、いつどこで、どんな災害にあうかわかりませんし、お互い助け合うことも大切だなと思います。



◉「寄付の用途」から選ぶ方法もあり◉


ふるさと納税というと、返礼品の「お得感」を意識するケースが多いもの。もちろん、それも個人の自由で、楽しみの一つですが、時には、寄付先の自治体の状況に心を寄せて、寄付の内容を選んでみるのも一つの方法です。



また、お礼の品を選ぶ場合でも、「寄付の用途」をしっかり選ぶのも手。本来は、自分が納めた税金について「これに使ってください」ということはできませんが、ふるさと納税なら、それが可能なのです。



例えば「自然保護」「子育て支援」「防災」「景観・まちづくり」「災害支援・復興」などの選択肢から選ぶことができます(カテゴリーの名称については、ふるさと納税ポータルサイトによって異なります)。



ポータルサイトでは「寄付の用途から選ぶ」「使い道から探す」といったコーナーを設けていることも多く、そのコーナーから希望の用途にあうところから、自分に合った寄付先を選ぶこともできます。



返礼品や寄付先の自治体だけでなく、「寄付金の使い道」についても選べる「ふるさと納税」。2021年分をこれから寄付しようと思っている人は、さまざまな角度からぜひ検討してみるのもいいんじゃないでしょうか。




★★★ ふるさと納税 コロナ支援 ★★★

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